Dania główne · Desery · Inne · Jadłospisy · Pozostałe przepisy · Sałatki · Śniadania

Zdrowa dieta za grosze? – CZĘŚĆ 3: Lidl

Dzisiaj robimy zakupy w Lidlu! Pamiętajcie jednak, żeby być na bieżąco z gazetkami – banany w Biedronce są obecnie tańsze, niż w Lidlu. My jednak chciałyśmy być konsekwentne, więc wszystkie produkty z dzisiejszego jadłospisu pochodzą z Lidla.

Zapraszamy do zapoznania się z poprzednimi wpisami z serii:

Zdrowa dieta za grosze? – CZĘŚĆ 1

Zdrowa dieta za grosze? – CZĘŚĆ 2: Biedronka (cały dzień za 7 zł!)

Jadłospis 1800 kcal, 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów

Śniadanie: 25,4%, 457,6 kcal, 22,3 g białka, 16,7 g tłuszczu, 54,1 g węglowodanów

Omlet bananowy

Banan – 2 sztuki
Jaja kurze – 2 sztuki
Twaróg chudy – 30 g
Olej rzepakowy – 1/2 łyżki

Przygotowanie: Jaja zmiksuj z 1 bananem i usmaż na oleju. Drugiego banana pokrój, natomiast twaróg rozgnieć widelcem. Zjedz omleta z bananem i twarogiem.

Koszt: 1 zł + 0,75 zł + 0,27 zł = 2,02 zł

II śniadanie: 16,4%, 295,2 kcal, 3,3 g białka, 1,6 g tłuszczu, 66,2 g węglowodanów

Sałatka owocowa

Jabłko – 1 sztuka
Gruszka – 1 sztuka
Banan – 1 sztuka
Kiwi – 1 sztuka

Przygotowanie: Owoce obierz, pokrój i wymieszaj.

Koszt: 0,28 zł + 0,51 zł + 0,53 + 0,89 = 2,21 zł

18426247_10212916010765172_764078383_o.jpg
Sałatkę (tutaj nektarynka zamiast gruszki) możesz skropić sokiem z cytryny – owoce nie ściemnieją, a dodatkowo przełamiesz słodki smak potrawy.

Obiad: 31,9%, 573,5 kcal, 30 g białka, 28,1 g tłuszczu, 49,5 g węglowodanów

Curry z kurczakiem

Śmietanka 30% – 50 g
Filet z piersi kurczaka – 100 g
Pomidor – 1 sztuka
Ziemniaki – 2 sztuki
Olej rzepakowy – 1 łyżka
Curry – 4 g
Kasza jaglana – 30 g

Przygotowanie: Kaszę jaglaną ugotuj według wskazówek na opakowaniu. Kurczaka pokrój w kostkę i podsmaż na oleju. Dodaj obrane i pokrojone w kostkę ziemniaki (im drobniej będą pokrojone, tym szybciej potrawa się zrobi), zalej wodą i dodaj curry. Możesz przyprawić solą i pieprzem. Pod koniec gotowania dodaj pokrojone pomidory, a następnie śmietankę.

Koszt: 0,43 zł + 1,59 zł + 0,71 zł + 0,14 zł + 0,15 zł + 0,10 zł = 3,12 zł

18424703_1336064729774524_405897047_n.png
Do curry można wrzucić naprawdę wszystko! Ta wersja jest z pieczarkami.

Podwieczorek: 9,5%, 171 kcal, 7,3 g białka, 3,8 g tłuszczu, 26,6 g węglowodanów

Jogurt z płatkami jaglanymi

Jogurt naturalny – 100 g
Płatki jaglane – 30 g

Przygotowanie: Płatki wymieszaj z jogurtem.

Koszt: 0,42 zł + 0,28 zł = 0,70 zł

18471881_10212915958163857_488640192_o.jpg

Kolacja: 18,1%, 326 kcal, 8,6 g białka, 7,3 g tłuszczu, 55,7 g węglowodanów

Bruschetta

Pomidor – 1 sztuka
Chleb – 4 kromki
Czosnek – 1 ząbek
Olej rzepakowy – 1/2 łyżki
Bazylia – 4 g

Przygotowanie: Czosnek przeciśnij przez praskę i wymieszaj z olejem, a następnie nasmaruj nią kromki chleba. Na chleb połóż pokrojonego w plastry pomidora, posyp bazylią. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około 10-15 minut.

Koszt: 0,71 zł + 0,38 zł + 0,14 zł + 0,13 zł = 1,36 zł

Podsumowanie: 1823,3 kcal, 71,5 g białka, 57,5 g tłuszczu, 252,1 g węglowodanów, 31,7 g błonnika

Ceny:

Chleb: 1,59 zł/500 g
Płatki jaglane: 3,79 zł/400 g
Pomidory: 5,99 zł/1 kg
Czosnek: 2,99 zł/100 g
Banany: 4,49 zł/1 kg
Olej: 13,89 zł/3 l
Bazylia: 0,69 zł/20 g
Curry: 0,79 zł/20 g
Ziemniaki: 1 zł/1 kg
Jabłka: 1,89 zł/1 kg
Gruszki: 3,99 zł/1 kg
Kiwi: 0,89 zł/1 szt
Kasza jaglana: 1,39 zł/400 g
Filet z piersi kurczaka: 15,90 zł/1 kg
Twaróg chudy: 2,29 zł/250 g
Śmietanka 30%: 1,75 zł/200 g
Jogurt naturalny: 0,85 zł/200 g
Jajka: 3,79 zł/10 szt

Łączny koszt: 9,41 zł

Dodatkowo koszt oleju: 2 łyżki (20 g) = 0,09 zł

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s